不得不说，在健身这条路上，我也算是个不折不扣的热爱者，平时都快把健身房当成第二个家了，所以在运动健身上面，自认为还是有发言权的 - ❌但是也是想劝劝大家，运动固然好，但是不能盲目 因为自己也吃过这方面的亏，之前由于过于追求训练强度，忽视了膝盖的保护，结果在一次高强度的深蹲训练后，我的膝盖开始莫名其妙不舒服，了解了之后才知道，照顾膝盖也是不能忽视 - 给大家分享下我的运动+膝盖养护方法吧⬇ 💭运动篇【p3】 1.每周安排好计划 提前做好一周的运动计划，能清楚知道该怎么锻炼 不知道怎么做的姐妹也可以参考我的哦 2.日常腿部专项练习 不止在健身房,在家或者公司也可以做一些腿部的练习动作 很简单，但是对膝盖很腿都不错 3.拉伸篇 上犬式+下犬式做的时候要注意动作标准 有工具的话，也推荐用泡沫轴 💭关节养护篇【p4】 1.补充氨糖 身体内的骨质20岁之后就会开始流失了，对于我这种爱健身的，可能会更快，氨糖就是关节软骨主要成分，而且查了发现，人一天至少要摄入1500mg氨糖，所以要啊想养好膝盖关节，补氨糖也是少不了 我补充氨糖主要就是吃的这个Ciyive氨糖自，甚至家里一直囤了好几瓶，这个我也是选了很长时间，甚至专门去查了查，发现它是有SGS国际认证的，才放心入手 里面不只是有氨糖，还有钙和软骨素什么的，都是对关节有好处，现在感觉关节的顿感都明显减少了，做大重量也不会太担心了 2.多按摩膝盖 平时运动前后都会按摩膝盖，每次10min左右 3.护膝锻炼 这块我主要是跟着网上视频练，坚持下来挺不错的 4.运动前后带护膝 这点也是不能少的，可以减少运动中膝盖压力