学医7年,今天聊聊高血压怎么调理

宥杰打工人 2024-07-30 17:14:28
作为一名医护人员,每天在医院见惯了各种情况的人,有很多人平时饮食油腻,抽烟喝酒,长期失眠熬夜,出现头晕心慌等问题拖着不及时干预,最后出现血压异常,心血管问题,还有的明明很瘦,饮食也清淡却也查出高血压 ���什么是高血压? 简单来说就是“堵”,当血液在血管中流动时对血管壁造成的压力值持续高于正常的现象,成为高血压 ���什么是“血管垃圾”? 其实我们不这样说,我们通常说动脉粥样硬化(斑块)。产生“血管垃圾”有很多原因,其中一个重要的原因就是高血压 ———————分割线———————— ���高血压人群日常如何做到合理饮食! ①3类含不饱和脂肪酸的食物 ②3类富含纤维的食物 ③3类蛋白食物 ���首先是3类含不饱和脂肪酸的食物(不饱和脂肪酸有助于↓血压,同时还有助于改善血管壁的弹性) ①橄榄油:富含单不饱和脂肪酸,适合日常烹饪使用 ②坚果类:如核桃、杏仁、腰果等 ③鱼类:如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等富含 纳豆激酶 如果在日常饮食上不够全面,可以坚持补充纳豆激酶来↓血压,它含有大量粘性功能因子,帮助疏通血管提高纤溶活性,被称为“血管清道夫”,像我现在吃的probody纳豆激酶,一份就含有4000fu,吃下来最直观的是血压降到120以下,精神状态也很不错,尤其是父母不会动不动头晕眼花,体检报告都漂亮了不少。 ���其次是3类富含纤维的食物(纤维有助于↓胆固醇,减少血脂在肠道的吸收) ①蔬菜类:如菠菜、西兰花、胡萝卜、豆类等 ②水果类:如苹果、梨、草莓、葡萄等 ③全谷类:如燕麦、糙米、全麦面包等 ���最后是3类蛋白食物(蛋白质是维持身体正常功能所的营养素,适量摄入有助于维持血压稳定) ①豆类:如豆腐、黄豆、黑豆等富含植物蛋白 ②瘦肉类:如鸡胸肉、瘦牛肉、火鸡肉等富含优质动物蛋白 ③蛋类:如鸡蛋、鸭蛋等也是优质蛋白来源 最后想说:只要血压超过120,都给我重视起来了❗❗

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