越来越爱有线条又有力量的臀腿啦[黄金薯R] 今日练臀腿 消耗505大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min性感美腿 💪帕梅拉15min飞天翘臀 💪Caroline Girvan40min臀腿训练 自重和哑铃负重组合混合训练 每个动作45s/15s 深蹲 箭步蹲 硬拉 臀桥等动作 臀腿都被虐到咯 真的太酸爽了😳 我用了5kg和7.5kg的哑铃 💪帕梅拉10min电音HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉9min臀腿拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：牛油果酱牛肉片开放三明治+咖啡 午餐：凉拌鸡丝+米饭 晚餐：基本和午饭一样 中午拿了两块鸡胸肉做了柠檬凉拌鸡丝 其实很大一盆！（图片只是一部分😉） 好吃下饭😋晚饭继续吃 🤪 - 愿姐妹们 有个愉快的周末呀～💓