今日运动消耗495大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图10） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪Growingannanas30min全身力量训练 有热身和拉伸 全程站立 每个动作50s/10s 最后冲刺每个动作60无休 可自行安排休息时间 有深蹲 箭步蹲 硬拉 划船 弯举 肩推等动作 蹲蹲偏多哦 但上下肢都有练到💦 我用了一对5kg和一对7.5kg的哑铃 累但很爽！ 💪Growingannanas30min全身HIIT+力量 正式训练分3组 （HIIIT 有氧偏多） 第一组 50%热身+有氧 每个动作40s/10s 第二组 35% 哑铃力量 每个动作30s10s 第三组 15% 全身TABATA 每个动作20s/10s 深蹲 跳跃 平板和腹部都安排上咯 非常爆汗💦 塑形又燃Z 肌肉线条变漂亮 🤩 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：酸奶碗+咖啡 午餐：神鲜黑椒菌菇牛排三明治 晚餐：外食 - 今天结束运动 我就直奔赛百味解决午饭啦 正好试试他家的新品神鲜菌菇黑椒牛排三明治 爱吃菌菇的我 直接点了个12英寸的 今天中午吃一半 明天早饭吃另一半 我真的好喜欢这次的神鲜菌菇酱 用云南白牛肝菌熬酱 三明治里还有大片的杏鲍菇和鸡纵菌 ！加一起真的神鲜 低温慢煮的厚切牛排 保留了牛肉的鲜嫩多汁 肉香四溢 每一口都是满满的馅料 超满足😍 小伙伴吃了莳萝三文鱼金枪鱼能量碗 有金枪鱼+三文鱼+香溢蛋料三重蛋白 再搭配上碳水红芸豆 燕麦米和富含膳食纤维的蔬菜 健康美味又营养丰富 饱腹无负担 减脂、健身人真的会很爱！！[派对R] 保持一种既不节食又不暴饮暴食的生活态度 并热爱运动 将健身融入日常的生活中 这应是我最喜欢的生活方式啦！[黄金薯R]