居家腹部这样练 练出腹肌小蛮腰[黄金薯R] 今日运动消耗412大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） 😉帕梅拉5min热身 💪帕梅拉6min腹肌快虐 💪帕梅拉10min天堂虐腹 💪帕梅拉20min负重腹肌 🔥Kaykay30min高强HIIT有氧 有热身和拉伸 每个的40s/10s 有蹲蹲 跑跳 还有平板 腹部等动作 强度其实还可以 空腹跟练🉑 燃Z又塑形🔥 很爆汗哟💦 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸（拉伸不能停） - 今日饮食🍽️ 早午餐：南瓜碱水+鸡蛋+葡萄蓝莓+咖啡 晚餐：秋葵炒虾仁+米饭 - 那姐妹们也要继续加油哦[飞吻R][派对R]