制定一个“多巴胺增加计划”可以帮助你提升动机、提高专注力和改善情绪。以下是一个综合的多巴胺增加计划，包括日常活动、饮食和心理策略： 每日计划 早晨 1. **晨练（30分钟）**： - 进行有氧运动，如跑步、骑自行车或快速步行。这些活动可以促进多巴胺的释放。 - 可以做一些高强度间歇训练（HIIT），这种训练对增加多巴胺特别有效。 2. **健康早餐**： - 吃富含蛋白质和酪氨酸的食物，如鸡蛋、火鸡、坚果和种子。酪氨酸是多巴胺的前体。 白天 1. **定期活动（每小时5分钟）**： - 每小时起来活动一下，做一些轻松的伸展或走动，有助于保持多巴胺水平。 2. **阳光暴露**： - 中午或下午花15-20分钟在