第一周 ⬇️ 可 3-5斤
1. 三餐按时正常吃
2. 多喝水,每天饮水2000ml
3. 这周先不用运动
4. 晚上7点后不吃任何东西
5. 餐前喝一杯水,增加饱腹感
6. 坚持一周才能进入下一阶段哦
第二周⬇️ 可以4-6斤
1. 多喝水,每天水量2000ml
2. 还是不用运动
3. 三餐按时吃,晚上不吃主食
4. 晚上7点后不吃任何东西
5. 三餐前喝200ml温水
6. 保持饥饿感入睡
7. 这一周开始燃脂了,坚持下去
第三周 ⬇️ 可5-7斤
1. 多喝水,每天饮水量2500ml以上
2. 一周三次有氧运动,每次30分钟以上
3. 只吃早餐和午餐,多吃蛋白质提高肌肉量
4. 餐前喝一杯水,保持饥饿感入睡
5. 坚持到这里,就离成功不远了
第四周⬇️ 可2-6斤
1. 多喝水,每天饮水量2500ml以上
2. 运动增加到一周5次
3. 只吃早餐和午餐,晚餐不吃
4. 脂肪开始大量減少,胃也小了很多
5. 睡前泡泡脚加强代谢
6. 坚持到这里,恭喜你成功了
哎哟,增肌才是硬道理,光减脂不运动,肌肉哪儿来?动起来,线条才好看嘛
运动才是硬道理!增肌燃脂两不误,肌肉就是减肥的秘密武器,动起来,才能真正瘦出线条感~ 💪自律给我自由
减肥不运动?前三周真能瘦?饮食调整好关键,但不动肌肉哪来?坚持运动才是硬道理,光减脂不增肌,瘦也弱不禁风啊
哎呀,不运动前两周还能瘦,感觉作弊了似的
运动才是王道,增肌燃脂两不误,肌肉就是咱的脂肪燃烧机,坚持动起来,瘦身更有型!💪💪💪