📍今天分享瘦大腿，瘦小腿，提升臀腿线条，强度有些高！搭配了有氧燃脂瘦全身运动，学生党上班族没有那么多时间的，每天只需要20几分钟就能燃脂瘦大腿！ 🗣周一 林芊妤瘦大腿20分钟 韩小四瘦大腿10分钟 帕m拉有氧减脂20分钟 林芊妤腿部拉伸10分钟 🗣周二 帕m拉瘦大腿12分钟 帕m拉瘦大腿15分钟 Jo姐有氧30分钟 韩小四拉伸＋泡沫轴30分钟 🗣周三 美丽芭蕾大腿内外侧16分钟 帕m拉臀部训练15分钟 林芊妤腿部拉伸10分钟 碧小仙泡沫轴10分钟 🗣周四 美丽芭蕾第三套瘦臀腿15分钟 蚌式开合10分钟 周六野10分钟有氧燃脂 韩小四拉伸＋泡沫轴30分钟 🗣周五 海洋饼干大腿前侧突出23分钟 周六野臀凹陷瘦🦵10分钟 帕m拉有氧减脂12分钟 林芊妤10分钟腿部拉伸 🗣周六 韩小四膝超伸10分钟 周六野瘦小腿10分钟 帕m拉有氧20分钟 碧小仙泡沫轴10分钟 ⭕️强度有点大，但是很有用的，如果想瘦下来，必须坚持！在练的过程中坚持不下来可适当延长休息时间再继续！ ⚠️重要事项 尽量不吃零食、炸物！饮食干净及简单、营养均衡！下午六点后除了水，不要再进食！尽量每天保持适度的饥饿感，如果不能就吃七分饱！饭后靠墙站10分钟！特别是坐办公室的姐妹回到家多拉伸多用泡沫轴按按，对瘦小腿也很有帮助，不要跷二郎腿，不要跷二郎腿，给我好好坐！每天要多喝水！⚠️怎么吃？ 期间多吃些低热量、高维生素类食物，例如苹果、燕麦、海带、芹菜、青菜、西红柿、黄瓜、西兰花等 同时还要适量摄入蛋白质，可以吃些瘦肉鱼肉、鸡胸肉或者是牛肉等食物，多吃低脂营养的食物晚上主食可以吃玉米、山药、红薯、芋头、南瓜土豆、中午可以吃吃白米饭！