❓你不知道的高血糖下降冷知识 🍃一个月降到正常值来分享经验了！ 🌈降血糖那些小事，做对了就可以顺利下降啦 👇经验宝贵给大家分享一下！ 1.早上起床后喝杯温开水 2.养成早上空腹上wc的习惯 3.早上要吃好 4.做饭时能粗不要细 5.饭菜要清淡，不要暴饮暴食 6.主食要硬不要软，要干不要稀 7.多吃含膳食纤维的食物 8.每天至少要喝1500-2000ml的白开水 9.管住嘴，迈开腿，不吃高升糖的食物 10.养成用小碟装菜、小碗装饭的习惯 11.做饭时在肉类、主食里加蔬菜 12.吃饭做到定时定量 13.尽量每餐都吃点蔬菜，每天至少吃一斤 的新鲜蔬菜 14.不吃油炸、腌制、加工食品，方便食品糖果甜品，碳酸饮料，奶茶，市售果汁等 15.尽量不要在外面吃饭或者自己带饭餐 16.做菜时放点醋，喝清汤不要喝浓汤 17.坚持饭后运动 18.保持心情愉悦，不要随便发脾气 19.保证充足睡眠，但不宜睡过头 20.多吃含蛋白质的食物，少吃高脂肪食物 22.不要吃高糖分、太成熟的水果 23.买东西时要养成看标签的习惯 24.情绪不好不要吃饭 25.食物多样化，可以保持营养均衡 26.饭菜温度要适中，建议饭菜做好后冷却一下 27.管理好自己的体重 28.多吃低脂低糖食物 29.注意饮食顺序 30.不要经常坐着或者躺着 👉我是糖糖，半年时间通过饮食和生活干预逆转血糖的90后社畜，根据自己的经验分享给糖友如何控糖逆转观🐖我，科学控糖，不走弯路