像我之前一样经常脸上疙瘩不断、脸黄粗糙、亲戚出走、唇周小胡子的姐妹，快去试试养雌+鱼油！！ . 先说下我的变化： a.皮肤白皙透亮，几乎看不到什么瑕疵 b.小肚腩空了，下颌线和锁骨清晰好多 c.亲戚规律、气血足，发质、肤质都像是从小被富养大的小女孩儿 （谁能想到我之前是黑黑壮壮的呀） - ——分享下我的方法—— - 🌟养雌是关键 不得不说女生是雌激的奴隶，熬夜、作息、饮食不规律、久坐都会造成的雌激过低或雄高，小胡子、出油冒豆、情绪烦躁都会找上门来... 我具体的养雌方法： ①吃豆类 早上一杯无糖豆浆，再搭配半根玉米或紫薯 ②亚麻籽粉 上午10点左右用亚麻籽粉拌一杯酸奶，亚麻籽粉含有黄体酮，对雌激有一定好处，而且还能增加饱腹感 ③养雌蔬菜 芹菜、羽衣甘蓝、卷心菜、芦笋、海带、胡萝卜每天换着吃 ④补充Omega-3 Omega-3是经过论证可以让身体激素回归正常水平的营养素，还能辅助clean血中的垃圾，所以Omega-3的补充就很重要。一开始是食补，日常我会注重吃三文鱼、牡蛎、坚果这些富含Omega-3的食物，但钱钱花不少，却没啥变化...后来索性直接吃鱼油了。 吃的是ciyive这个，单粒含有800mg的Omega-3，每天两粒的含量我吃三天海鲜都不一定补够，所以坚持下来效果也很直观，首先就是熬不了夜了，到点就眼皮打架，可能是睡足了，皮肤状态每天也很在线，白天元气也很足，好像在逆生长~ . 🌟少吃东西，多睡觉 胡吃海塞会加重气血和身体的负担，熬夜晚睡会雄高，所以少吃多睡也很必须 ①少吃 a.少油少糖少盐少细粮，少辛辣刺激 b.每餐不可过饱，细嚼慢咽，注重质量 c.协和5+2轻断食，一周5天正常吃饭，其余两天摄入量控制在平时的1/4 ②多睡 早睡早起，23点前入睡，保证6-8小时睡眠，中午适当午睡，睡前排除杂念，少思寡欲，不带气入睡 - 变美技巧鱼油Ciyive鱼油健康养生养雌内调轻断食女性保养好皮肤