又“浪费”了一个小时在健身上📌
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⌛7月30日
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😴睡眠情况：01：00~07：06【6小时6分】ㅤ
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🥘饮食情况：
早餐: 蛋白粉🍼+芝士奶酪球面包🍞
中餐（练后餐）: 家常菜🍱（如图）
下午加餐: 拿铁☕️
晚餐: 拌面🍝（如图）
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🏋️♂️力量训练内容：（上肢推）
🕹【训记ID: 5820815】
⒈杠铃平板卧推
⒉蝴蝶机夹胸
⒊上斜史密斯卧推
⒋龙门架夹胸
【具体强度和容量看图👆】
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🥊运动热量消耗: 373kcal
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