今日运动消耗459大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图14） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉7min平板支撑 💪Growingannanas20min肩部训练 💪Caroline Girvan50min背部+手臂训练 喜欢这组！还会继续练！💓每个动作45s/15s 前面70%是背部训练 （负重和自重训练） 划船动作要保持背部挺直哦 我用了7.5kg的哑铃 后30%是肱二头肌训练 用了5kg和3kg的哑铃 二头真的虐的蛮疼😖但练完很爽🤪 🔥Growingannanas20min全身站立HIIT 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：火腿鸡蛋三明治+咖啡 午餐：炒青菜+白切牛肉+米饭 晚餐：继续白切牛肉+炒个别的菜[doge] 白切牛肉撒点胡椒盐就很好吃！很香！ - p8-10 小猫咪能有什么错呢 他只是想陪我一起运动罢了[暗中观察R][笑哭R] （运动搭子）