🔜跳绳的好处： 1️⃣跳绳是对付肥胖切实可行的方式，是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。 2️⃣跳绳可以促进排卵，预防宫外孕。发现身体上下跳动可以促使卵子更顺利、更准确地进入输卵管开口。像有多囊问题的人更应该跳绳。 3️⃣对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 - ✅方法： 🔺第一周 1.跳绳100个+开合跳30个； 2.跳绳100个+胯下击掌30个； 3.跳绳100个+后踢腿30个； 4.原地跑60s； 休息1分钟重复以上动作2-3次。 🔺第二周 1.跳绳200个+开合跳40个； 2.跳绳200个+胯下击掌40个； 3.跳绳200个+后踢腿40个； 4.原地跑60s； 休息1分钟重复以上动作3-4次。 🔺第三周 1.跳绳300个+开合跳50个； 2.跳绳300个+胯下击掌50个； 3.跳绳300个+后踢腿50个； 4.原地跑60s； 休息1分钟重复以上动作3-4次。 注：空间不够的话，没有绳子也可以。 - ‼️注意事项： 1、避开饭前饭后一个小时跳 2、最好在不那么坚硬的地面跳 3、跳的时候脚尖发力，前脚掌落地，不需要跳很高 4、跳完后可以慢走一会，缓一缓再进行拉伸放松 5、每次运动总时长要大于30分钟，最好可以达到40分钟 🔸【健康科普，仅供参考，如有需求请咨询专业医师】