😭血👉糖老是控制不下来？看这篇就够了。 [失望R]想不到吧，血❗糖控制不住还有这10个原因‼️ [哭惹R]我以前也是140斤的大胖子，血糖老是下不来，后来掉到110斤时，血糖自然而然就稳定下来了。就是因为在控糖期间，实践出一些适合自己的身体情况饮食计划和运动方式。 . 1⃣️蛋白质吃的不够 ✅控糖要多补充蛋白质，尤其是多吃优质蛋白。中国营养学会的推荐，成人每天蛋白质摄入量应占总能量的10%-15%左右。优质蛋白主要来源于鸡蛋、牛奶、豆浆、鱼肉、鸡胸肉、虾等食物。 . 2⃣️饮食单一 控糖期间可以每餐选择一种肉类、几种蔬菜，每天都更换。中国营养学会推荐每天至少摄入12种食物，一周25种食物。 . 3⃣️口味重 饮食口味偏油偏辣偏咸，都会影响控糖。要清淡饮食，在外就餐时尽量让菜过水，不吃加工食品。 . 4⃣️爱吃水果 不能把水果当正餐，或者过量吃。饭后不要马上吃水果，不吃高糖水果，不吃果汁，血糖不稳定时避免吃水果，饭前吃水果要减少主食的摄入量。 . 5⃣️不爱喝水 控糖期间多喝水，增加上🚾次数，减少血ye中血糖浓度，排出体内多余的糖分。男性一天至少喝1700毫升水，女性一天至少喝1500毫升水。 . 6⃣️爱熬夜 经常熬夜会使内分泌失❌调，代👉谢变慢，再怎么控制饮食和增加运动也没用。而且熬夜会增加晚上食物的摄入量。 . 7⃣️过量运动 过多或过少运动都不利于控糖，少于30分钟的运动控糖效果不大，大于90分钟是过量运动。 . 8⃣️运动单一 长时间做同一种运动的话，就会让自己的身体适应这项运动，控糖速度就会变慢，而且也会对运动产生厌倦感，影响以后的控糖运动。 . 9⃣️心情不好 压力太大、情绪焦虑、爱发脾气等都会对控糖不利，还可能导致暴饮暴食。建议不要每天紧紧自己的血糖值，找点事情做，转移注意力。 . 🔟体重超标 体重超标会更加不爱运动，会增加食物的摄入量，不利于控糖。尽量让自己体重都控制在标准范围之内。标准体重简单计算公式：身高-105=公斤数。 . 👉总之，要想让自己的血糖控制在理想范围内，别人的控糖经验和饮食计划都只能借鉴。具体饮食计划和运动方式要自己不断学习，不断实践，找出适合自己的身体情况的饮食计划。 . 👆🏻👆🏻以上内容纯属个人控糖经验分享。⚠️仅供参考‼️