瘦了50斤悟到的减肥技巧。 1.干湿分离，比如先喝牛奶20分钟后再吃饼干面包，不要吃一口主食再喝一口稀的，这样糊化升血糖 2．吃饭顺序，先蔬菜再蛋白最后碳水 3．餐后一小时后再喝水 4．烤红薯比蒸红薯升糖高很多，如果吃红薯选择蒸煮的方式 5．红心火龙果升糖也挺快的，注意量 6.我觉得轻松的减肥运动就是没事逛逛街，多走走路，累计40分钟或者累计15000步以上 7．把煮好的米饭放在冰箱里冷冻或者冷藏一宿，让米饭转成抗性淀粉再食用 8．玉米，胡萝卜，土豆，南瓜，红薯，洋葱．莲藕含糖量都算蔬菜里高的，摄入时减少摄入主食的量 9．外食选择吃烤肉，火锅不升糖，选择原味的肉，腌制过的肉一般都有糖热量也高，少吃排骨和五花肉，热量太高，多吃牛舌，里脊，内脏，鸡肉，鱿鱼