到了夏天就担心体重的姐妹，可以试试我常吃的这个减盐包菜鸡腿饭🍚！ 不会很咸，又香又清淡，搭配一杯无糖汽水🥤就是美美的一餐！ ✔️做法：1️⃣鸡腿肉切块，加3勺料酒、姜片腌制15分钟；2️⃣锅里放油（少量），鸡腿肉煎至两面金黄，加1勺低盐生抽、半勺老抽、2勺0卡糖调味（不要再额外加盐），炒至收汁即可；3️⃣包菜丝炒熟、鸡蛋煎好，加入鸡腿肉和米饭，撒黑胡椒拌匀 之前我以为体重管理只要减糖就🆗，查阅了相关文献才知道，仅靠减糖是不够的！ 减糖只是体重管理的一环，想要健康管理体重，还是得科学三减~ ✅根据《中国居民膳食指南》📖报告，成年人每日添加糖摄入量不高于50克，最好控制在25克以下。我国居民人均糖摄入量为9.1克，由此可见，我们的糖摄入真的不算高！ 比起减糖，减脂路上更需要我们警惕的反而是➖盐！ ✅根据《中国居民膳食指南(2022)》📖显示，成年人每日食盐摄入量不超过5g。然而，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》📖显示，我国居民食盐摄入量普遍过多，人均每日烹调用盐9.3克，几乎达到推荐量的2倍，🆘！妥妥超标！ 作为北方人我真的会习惯吃得比较咸，而成人每天食盐摄入量应该不超过5g，我确实该对饮食进行控制了~ 现在才发现盐分摄入过多，会对身体也会造成负担，还会让我们吃得越咸胖得越快！！ （⚠️根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。） 所以说‼️国家提倡的“科学三减”减盐，减糖，减油，将盐位于首列，可谓是重中之重~ 仅靠减糖就想减脂是不够的，还是得科学三减，做好均衡健康的体重管理。 姐妹们一定要科学三减！养成健康的生活方式！ 合理摄入盐糖油，坚持运动，保持代谢活跃。 真正的体重管理，还得是合理地吃，有选择地吃~