面对焦虑，大多数人会选择看心理👩‍⚕毕竟往往容易焦虑内耗的人都伴随着不太健康的心理模式。广泛性焦虑、惊恐、社交恐惧、特定恐惧、强迫z、PTSD等[清单R]只有对其有一定了解的人才能懂得这种心理路程 . 但现实的调整方案很多往往不尽人意，受限于心理师自身水平、个人生活因素等。道理很多人知道，却难以改掉，精神心理很容易陷入循环模式，反复拉扯，非常痛苦..... · 如果你目前已经陷入这种困境难以走出。不妨开始尝试“自救”，👇在书中检测一下自己是否存在以下关于焦虑的神经递质失衡： ①GABA 水平低 ②血清素水平低 ③儿茶酚胺水平低 ④内啡肽水平低 ⑤低血糖 [星R]例如：如果在下午或晚上渴望吃含碳水化合物的食物和含麸质的天然谷物，可能就说明你的血清素水平可能偏低！在这些脑化学物质失衡的情况下就需要学会补充各种类来平衡脑化学物质！（书中有详细说明） . 产生神经递质和ji素的过程，日常也离不开这些营养素：(如构成动物蛋白的氨基酸、红肉中的锌、绿叶蔬菜中的镁、谷物中的B族维生素、鱼类和肉类中的-3脂肪酸、蔬菜和水果中的抗氧化剂等)🥣 . 焦虑人还应在生活中避免咖啡y、尼古丁、酒精、添加糖和甜味剂等危险因素⚠️ . 特别说明书中用了一整个章节告诉我们❗血糖水平波动以及低血糖引发焦虑的机制。糖摄入量越大，其他营养素相对就越缺乏！当血糖水平下降时，身体对糖的渴望会增强，而增大糖摄入量会导致血糖水平再骤增骤降。💥伴随着焦虑和情绪波动，肾上腺会产生大量皮质醇，肾上腺应激，这是另一个恶性循环！如果你对糖以及碳水化合物成瘾，适合仔细看看这章节！💓糖控好了，对情绪健康来说也是相辅相成的 . ✅我们审视日常摄入的每一样食物。学会排除每一项焦虑源，比如麸质、乳制品，豆类等，书中提出了4种饮食方案，帮助评估日常饮食是否含有引起焦虑的食物与营养物质。 . 通过改变饮食及生活方式平衡脑化学物质，认知焦虑背后原理！