现在腰椎问题真的是越来越年轻化，明明才20几岁，整个人的身体状态却像3 40岁的🥺我是自从工作以后慢慢的出现了腰椎问题，每天勤勤恳恳，没挣多少钱，换来了一身毛病，刚开始的时候就是有一点扯着疼，以为慢慢的自己就好了，谁成想，后面不仅没好转，疼痛感反而更强了，真的每天备受煎熬。。。。 所以腰椎问题有征兆了一定要早干预，要不然严重成腰肌劳损就太可怕了~受不了了就去看了一下，巴拉巴拉的说了很多，总结下来就是要充足运动+规律作息+健康饮食+外敷护理，经过这段时间的调整可以说是收获满满了哈哈哈！ -- 下面是我根据自己的经验总结的一些冷知识，大家可以参考一下~ 1、避免过度劳累，工作的时候要劳逸结合，隔半个小时就要起来活动一下腰椎，避免长时间保持一个动作 2、平时要保持正确的坐姿，不要盘二郎腿等一些不好的习惯 3、晚饭在6-7点吃最好，不要过晚，吃个6-7分饱就可以 4、加强肌肉锻炼，平时可以坐一些仰卧起坐，俯卧撑等运动增强腰部肌肉力量 5、喝枸杞茶和红花茶 6、每晚试试热水泡脚，加速全身血液循环 7、减少钠盐摄入，摄入过度会导致体内水分潴留，加重肌肉水肿和疼痛 8、不吸烟、不喝酒，避免被动吸烟 9、适当运动，每天抽出1个小时慢跑，散步都是可以的 10、控制体重，在家里吃饭，把餐具换小一号，防止体重增加 11、不吃腊肉，辣白菜等腌制食品 12、不吃高糖的食物，蛋糕，甜品 13、不吃油炸、烧烤，高脂肪类食物 14、少吃蛋黄、奶油等高胆固醇的食物 15、保持充足的睡眠，不要熬夜，晚上尽量11点前入睡 16、适当的按摩一下腰椎穴位（命门穴，腰眼穴，肾俞穴） 17、外敷奥朗威远红外贴膏护理 18、保持好心情，不要焦虑 19、注意腰椎保暖，避免受到寒冷刺激 20、定期复查腰椎情况