哈哈，这次是真的收手了。 每天连续吃了二十多天垃圾食品， 现在全身都感觉有🔥症， 各种关节痛和冒痘痘😷 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛7月25日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：28~08：40【8小时12分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 蛋白粉🍼+面包🍞 中餐（练后餐）: 香蕉🍌+面包🍞+鸡腿🍗+大排🥩（如图） 下午加餐: 拿铁☕️+鸡蛋🥚 晚餐: 玉米🌽+奶酪包🧀+鸡腿🍗（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈杠铃反手划船 ⒉香蕉把坐姿划船 ⒊反手窄握下拉 ⒋铁杆直臂下压 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏃有氧训练内容： ①坡度走30分钟 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 670kcal