从初中就是小胖妹的我,[哭惹R]陆陆续续减脂20多年。
[失望R]你能想到的方法我都尝试过
.
身高:175cm
最瘦:108斤(2012年)
最胖:176斤(2022年)
现在:134斤(持续下降…)
这些年我的体重一直在反复、来回挣扎!年轻时候吃的少还能瘦,时间长了代谢变慢,[叹气R]加上不按时吃饭导致胰岛素抵抗、激素紊乱、喝凉水都长肉!(开玩笑~)
不要节食!
正常吃饭完全可以瘦下来![抓狂R]
不科学的极速瘦身不仅伤身体还很容易复胖…
.
🍽️我的饮食要诀敲黑板:
减油减糖更要减盐!
很多姐妹控制饮食都只知道减油减糖,[皱眉R]每天吃的小心翼翼却还是达不到预期,有没有可能是你的盐吃多了?
🙋🏻据《中国居民膳食指南(2022)》推荐,成年人每日食盐摄入量不超过5g,然而,《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示,我国居民食盐摄入量普遍过多,人均每日烹调用盐9.3克,[扶墙R]几乎达到推荐量的2倍,北方地区食盐量为16~18g每天,更是超过3倍!简直让人不可思议。
高盐饮食不仅会让人的身体健康受到影响,[惊恐R]还会让人吃得越咸胖得越快!
(根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现,盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。)
所以就算你减油减糖,但盐吃多了仍然可能白搭!
.
我把油、盐、糖的摄入标准和科学减盐方式做成了图片,有不明白的姐妹详看图3️⃣、4️⃣
把一整天的油盐糖摄入均分在三餐里,只要保持标准摄入量,或不超过太多,形成一个很好的饮食习惯,就可以了!
🚴🏽♀️运动方面:
我平时真的没有太多时间运动,一周最多三次户外骑行,都是骑二区有氧。大家可以等换成爬楼梯、跑步或者是游泳一周2~3次,每次1小时的有氧,有助于新陈代谢
.
❤️70%吃➕30%动=健康稳定的瘦下来
真正的体重管理,还得是合理地吃,有选择地吃~
合理摄入盐糖油,学会科学三减,养成健康的生活方式![皱眉R]希望每个被身材困扰的女生都能够早日自由享瘦!