👉抓住夏天燃脂的黄金期，更多人因为夏天炎热食欲骤减，如果利用这个黄金期，体重掉的超快！ ✔️同样的运动，三伏天运动的消耗是其他季节的3倍！✔️三伏天气温高，人体为了保持恒温会不断的散热，气温增加一度，代X会提高12％ ✅减盐比减糖更加要提上日程，想要提高身体的代X，每餐都要做到减盐，想要健康控制体重，要科学三减！ ‼️根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐，成年人每日食盐摄入量不超过5g。 然而，《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》显示，我国居民食盐摄入量普遍过多，人均每日烹调用盐9.3克，几乎达到推荐量的2倍❗️重口味带来的身体负担不是一天两天可以解决的❌ ⚠️如果日常生活的饮食是高油盐高油脂，聚餐外卖更是高，那体重只会越来越重！吃的越咸胖得越快这是真的！😨（根据中国疾病预防控制中心2022年发表的《中国成年人盐摄入量与肥胖的相关性研究》发现，盐摄入量与肥胖以及中心性肥胖风险均呈正相关关系。） 🈯在日常生活把控好每日摄入的油盐糖，才能做好均衡健康的体重管理！️ 👉三伏天作息表 7:00起床喝200ml温水，让身体清醒 7:30-8:45做空腹有氧，或力量训练 9:00吃早餐，餐后200ml水 10:00喝200ml水，拍拍背 11:00喝200ml水 12:00饭前喝200ml水 13:00饭后休息半小时 14:00喝200ml水 15:00喝200ml水 16:00喝水200ml 17:00喝水200ml 18:00饭前喝水200ml，吃晚饭 19:00喝水200ml 20:00泡脚 21:00洗漱，做一做睡前拉伸 21:30躺床上睡觉啦 ❗️多喝水多泡脚，调整好自己的饮食习惯，学会科学三减，让自己养成健康的生活方式！