1⃣️大脑学习本领，是增加神经细胞之间的连接。学习新的技能和知识，会让大脑神经元“手牵手。训练重复得越多，神经元的连接就越稳定，我们所掌握的本领就越牢固。学习这个动作不是目的，让大脑发出新芽，变成一个一个的神经连结“，才是真正的学会东西，这才是学习的目的。 2⃣️借助睡眠提高学习效率:睡前黄金一小时特别适合背诵和记忆。学完睡觉让大脑记忆中枢海马体“整理和归档。 3⃣️睡醒后黄金三小时，适合深度学习、创造性工作。适当饥饿、适当低温激活大脑。大佬很多都是早起份子。 4⃣️90分钟一个睡眠周期”，科学家建议每天的睡足 5-6个周期，即7.5-9小时，有利于大脑整理记忆信息。一个睡眠周期分为快速眼动睡眠期“REM和非快速眼动睡眠期NREM，前者持续二三十分钟，容易做梦;后者约一小时，通常不做梦”，这时候大脑的记忆中枢海马体高效工作。 5⃣️午睡控制在半小时左右，即一个REM结束在不做梦时被叫醒，精神就会好。 6⃣️运动有益于大脑健康，运动后去学习效果更佳。有氧运动“注意心率是关键，达到最大心率的80%才能真正健脑。有氧是同一动作的重复，要与复杂运动结合，如打羽毛球、乒乓球等多种手眼脚动作，可以促进大脑更多地分泌神经生长因子“BDNF。 7⃣️专注力“是可以训练的。大脑天生是追求专注，小孩的专注时间在10-30分钟，成年人的专注能到 1-2.5个小时。 8⃣️短期的专注力，来源于肾上腺素“的分泌，可持续一两小时，如短跑起跑、危急时刻会引发。短期提升专注力，要让自己大脑处于“危急情况”，可以采用限定时间、设置有损失的任务等方式，适用于平常做作业等日常任务。学霸的方式就是平时做作业都当做一次学校考试，不让做其他事情，做完再去。 9⃣️长期的专注力，来源于多巴胺“的分泌，也就是我们通常感到的快乐源泉。可以把学习设定成游戏，把大任务分解成一个个的小任务完成一个小任务就进行奖赏，像升级打怪一样，让大脑对这类任务定向形成分泌多巴胺的习惯，慢慢就养成长期专注的动力，就像迷恋游戏一样迷恋学习。日常的培养，就是专注当下，专注手头做的每一件事，享受当下，吃饭的时候认真吃饭，享受饭菜的香甜，睡觉的时候努力睡觉‼️