👉一周只有一次的上肢力量肩背变化却这么明显！我原来溜肩厚背非常严重！还有明显的脊柱侧弯！我不敢说安娜能把脊柱练直，但是除了安娜的上肢，卡姐的肩背，我什么也没做过！ 👉入门用2-3千克去做，觉得变化不明显就用5千克去做！单只5千克去做和安娜一样的重量，如果实在不行，就用3千克一套，5千克一套的两种不同重量哑铃做一套 👉我开始只能做一套20分钟，后来做一套40分钟，现在可以一套20分钟加一套30分钟，效果巨好！ ✔️我一周只会做一次专项的上肢力量，再做一次全身力量，会有20分钟左右的上肢综合，就这两次就够了