多囊是因为姐妹👭吃的太好了吧！高脂肪高热量精加工……往往这些就是长胖、备孕难的罪魁祸首‼️ 我一个曾131斤的胖多囊瘦到现在114斤，恢复自主排L，月经规律……可见健康生活方式中饮食的重要性‼️ 今天分享下水果是如何吃的？ 1⃣️水果中除了糖，有许多抗yang化剂，还有适量的肌醇，如每100g橙子🍊里含有307mg的Myo肌醇。 2⃣️每个水果有自己总糖分数，还要结合升🍬指数来看，如西瓜🍉糖分5.8但Gi🟰72，偶尔吃一块还是可以😌的，芒果🥭糖分8.3但Gi🟰55，菠萝🍍10.8但Gi🟰66，虽说糖分低于10%的可以考虑，但升🍬指数却很高。 3⃣️糖分在10%~15%的水果每天zui多不超过200g，如奇异果🥝、猕猴桃、蓝莓🫐、番石榴、桑葚、百香果、苹果、梨、火龙果、桃🍑、柑橘🍊、橙子、西柚、葡萄🍇、樱桃🍒。 4⃣️糖分低于10%的水果，每天zui多250g，前提选择低升🍬指数的，蓝莓🫐、橙子🍊、西柚、樱桃🍒、杨梅、桑葚…… 5⃣️吃水果的zui佳时间可以😌放在两餐之间，过下午茶，早上吃的碳水少，也可以放在早餐，早上胰d素敏感性较好，晚上代xie能力差，不建议晚上吃水果哦！ 当你检查出多囊不知所措时，请了解下这本书《多囊卵巢综合证完全指南》，告诉你怎么吃怎么调理？多些知识就多益于自己身体哦！