⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛8月1日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：23~06：44【6小时21分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 酸奶🥛+面包🍞 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 中餐: 南瓜🎃+鸡腿🍗（如图） 下午加餐: 拿铁☕️+鸡蛋🥚 晚餐: 香蕉🍌+鸡蛋🥚+鸡腿🍗（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（上肢拉） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈负重引体向上 ⒉杠铃正手划船 ⒊窄对握下拉 ⒋宽对握坐姿划船 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 260kcal