我是一个曾131斤的胖多囊，现已经成功瘦到114斤，收获了健康和自信！跟大家分享我的减重选择的方法，希望对你🈶️帮助哦！ 🍔 首先，饮食是减重的关键。低糖、低脂、高蛋白的饮食搭配，多吃蔬菜🥬水果🍎，不吃油腻和甜食🍰、淀粉类食物，增加膳食纤维的摄入，有助于改善多囊症状。 🏋️‍♀️ 其次，运动也是必不可少的！减重期间有氧运动，现在是有氧、无氧运动相结合，每周进行三到四次，每次持续30分钟-1小时，运动不仅能帮助我燃烧脂肪，还能改善身体的代谢功能，同时分泌多巴胺使我们快乐（多囊容易焦虑、抑郁）。 💤 除此之外，良好的作息和心态也是减肉的重要因素。坚持每天早睡早起🌙（7点起、10点睡觉😪）不熬夜保证好的睡眠质量。同时，调整自己的心态，不焦虑不生气、保持乐观稳定的情绪（女生是易长结节体质，所以千万不要生气😠） 🌈 现在已经成功减掉了17斤，稳定理想体重，计划塑形增肌训练💪，继续加油！姐妹们👭一起打卡吧！ 多囊症状也得到了明显的改善，自主排L、月经规律、下巴不再长痘、情绪稳定，瘦下来也变得更加自信和健康了！ 💖 姐妹们，减重不是一蹴而就的过程，但只要我们坚持下去，就一定能收获满满的成果！让我们一起加油哦😄！