多囊姐妹👭们，运动一旦停下来，身体就变的懒散💤，一旦坚持✊运动，就会停不下来，爱上它带来的成就感！ 制定一周的运动计划或者回顾昨天做好今天运动🏋️方法，如周一跳操30分钟拉伸10分钟、周二跳绳30分钟拉伸18分钟……减重姐妹👭前期以有氧为主；再如现在我控制在理想体重，不再继续全力减重，以有氧无氧结合整体塑形为主，普拉提瑜伽或先20分钟跳操再局部力量练习。 没有🙂‍↔️做计划表的习惯，可以😌像我一样回顾昨日运动项目选择今日运动项目，如我前天跳操20分钟后主练腹部力量，昨天普拉提20分钟后练腿部，今日跳操20分钟后练后背……当日计划也🉑。姐妹们👭做就对✅啦，继续加油👏 今日饮食🥣： 早餐：全麦鸡蛋煎饼🥞➕山药红枣小米粥➕牛油果🥑生菜🥬➕坚果🌰➕营养素 午餐：黄焖鸡拌面🍜（金针菇、豆腐、南瓜🎃、上海青） 晚餐：煎饼果子🥞 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：弹力绳练背（记得拉伸） 今日养生：拍八虚➕泡脚➕穴位拖鞋按摩 今日睡点：10点40