多囊姐妹要面对很重要的一个问题就是：怀孕🤰难！ 而多囊有80%都存在胰岛素抵抗，它会导致调节生zhi系统的ji'su失衡，是个大问题。 所以改善饮食对提高luan'zi质量和shengyu能力很重要‼️ 总结我胰岛素抵抗成功减重17斤的经验，分享几点给姐妹们👭： 首先，减少精致碳水化合物的摄入量（大米、包子、白面包土豆等）； 2、选择“慢”（非精制谷物）碳水化合物饮食（糙米、黑面包等），降低排luan障碍； 3、碳水化合物、蛋白质、脂肪的供能比例应分别占40%、30%、30%； 4、超重、多囊、糖人、胰岛素抵抗问题第三条比例更低一些；但不适合采用生酮饮食（提高皮质醇水平，抑制甲状腺功能）反而对身体有害，引起情绪波动、月经出走； 5、每餐摄入大约50～70g碳水化合物，每天摄入大约170~180g碳水化合物，每日饮食总热量为1800kcal；可以手机应用程序记录每餐摄入量。