每次运动汗水如雨下 虽然过程艰辛 但每次照镜子 都会哇哦 肌肉线条真好看 努力不白费 心里美滋滋～ 今日运动消耗478大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图9） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉6min腹肌快虐 💪Kaykay45min全身力量训练 这一组蹲蹲很少很少 怕蹲的姐妹们冲！！[黄金薯R] 有热身和拉伸 每个动作40s/10s 几个动作为一大组 每组循环两次 我用了5kg*2和7.5kg*2的哑铃 爽！ 中途心率直飙180 塑形又燃Z 超级爆汗！ 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧X2 帕姐这组太好跳了吧 全程站立 也没有舞蹈动作 非常快乐 还没跳过隐就结束了！所以我跳了两遍[派对R] 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：荷包蛋三明治+咖啡 午餐：番茄炒鸡蛋蟹柳+米饭 晚餐：出去吃寿喜锅 - 姐妹们 继续加油and周末快乐💓