#围观周冠宇3分钟波比跳挑战# 周冠宇可以啊！能坚持3分钟波比跳，可不要小看这三分钟，难滴很！全马345的我，可能能勉强做个一分半吧……

波比跳是一种全身性的高强度有氧运动，它能调动心肺，也能有效的增强肌肉力量和肌肉耐力，是一个非常棒的功能性训练动作。当然，波比跳可以有各种变式增加或者降低难度，也可以组合其他动作来锻炼目标部位。

来给大家几个波比小tip~

1、在动作的过程中，一定要保持核心肌群紧绷发力，身体不能有多余的晃动，确保动作的稳定性和标准性；

2、向上的跳跃动作不能站直了再跳，而要在深蹲位起跳，双手向上伸直，髋关节发力向上带动整个身体，不能完全依靠腿部力量；

3、落地要轻盈，还是要保证核心持续发力，才能控制身体不“掉”在地上。

上肢力量不够强的小伙伴可以先省略俯卧撑动作标准动作，“撑”到标准位上收腿准备起跳就可以啦！循序渐进才是锻炼身体的第一要义。

夏天可是减脂的最佳时机，小伙伴们还在等什么，一起波比跳起来~跳出盛夏好状态~当然也要注意防暑，哈哈，老生常谈~多喝水哟~ #跑步[超话]#