1、多喝白开水 一天至少1800ml，每天补充足够身体需要的水，加速代谢，记住慢慢适应达标，而不是一次喝到吐。 - 2、不熬夜 晚上11点前入睡，晚上11点到1点，这个时间段胆经气血运行正旺，是肝脏排毒，加快代谢的过程，所以一定不要熬夜。 - 3、一周泡脚3次 水没过脚踝，每次15-20分钟，水温不宜过热，泡到微微出汗即可。 - 4、注意卫生 建议每天晚上睡前清水坐浴，温水即可，过后擦干，保证清爽和干燥。 - 5、少食辛辣 像是辛辣刺激的食物要尽量避免，火锅辣条等都需要少吃，保证饮食健康和规律。 - 6、坚持锻炼 每周至少练3次，每次坚持半小时，比如慢跑、散步瑜伽、游泳都可以。 - 7、不生闷气 工作生活难免不如意，拒绝精神内耗，学会找宣泄口.远离不喜欢的人或者事，寻找释放压力的方式，运动或者听音乐舒缓心情。 - 8、跳绳 做跳跃运动时，应先使足跟接触地面，每次运动约20秒，每天2~4次。如果运动前喝点水，还可以加速尿液的排泄，起到“流水冲石”的效果。 - 9、多吃6果 猕猴桃、柠檬、草莓、苹果、山楂、苹果。 - 10、多吃6菜 黄瓜、木耳、西兰花、冬瓜、苦瓜、丝瓜。