胖多囊姐妹👭想减脂的，我非常推荐水煮菜，选择多囊能吃的新鲜食物🥘，合理的饮食结构：蔬菜➕肉➕菌类➕豆类➕主食（复合碳水化合物geng好，如谷类➕薯类）➕水果，顿顿有蔬菜🥬、天天有水果；调料🧂简单：橄榄油、盐、蚝油一点（酱料钠盐含量高），以水煮烹饪方式减少食物的营养流失，煮时间不要🙅太长哦！ 当长期坚持✊干净饮食习惯后，我既然吃不惯外面做的饭菜了😅，点外卖都下不去手👋，不是觉得太油就是觉得太甜太刺激，给身体增加负担，所以只能选择自己做饭。 这种心理状态去饮食，姐妹👭们，我不相信你不会瘦下来，拒绝❌烧烤🍖、油炸、糖醋、红烧……想念的话偶尔也可以奖励自己一下，习惯后下个瘦20斤的就是你啦，姐妹👭继续加油💪！ 今日饮食🥣： 早餐：贝果🥯➕酸奶坚果碎➕亚麻籽黑豆浆➕生菜🥬🍳➕黄桃🍑➕营养补剂 午餐：水煮菜（空心菜、胡萝卜🥕、金针菇，鸡胸肉片、荞麦面条） 晚餐：煎牛排🥩➕西兰花🥦炒口菇➕抹茶🍵全麦贝果 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：休息😴（做贝果🥯） 今日养生：仙人揉腹➕穴位拖鞋按摩 今日睡点：10点