优质蛋白质来源肉类、豆类（豆浆、豆皮），含大豆异黄酮，补雌🐔su，多囊给我吃！ 奶制品补钙，多囊选无糖酸奶，不选牛奶🥛；坚果补充优质脂肪，补充欧米茄3，多囊选核桃、巴达木、南瓜子、腰果、葵花籽等；植物油选初级压榨橄榄油、亚麻籽、山茶油、牛油果油，每个油成份含量多少不同，油要经常geng换，综合补充多不饱和脂肪酸（好处多多），多囊给我吃🍽️就对了‼️ 今日饮食🥣： 早餐：黑芝麻全麦贝果🥯➕生菜🥬煎蛋🍳➕亚麻籽豆浆➕无糖酸奶坚果➕营养补剂➕🀄️💊 午餐：青菜炒豆皮➕煎鸡腿肉口菇➕意大利面🍝 晚餐：蛋白粉➕青汁➕奇亚籽燕麦片➕营养补剂➕🀄️💊 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：普拉提30分钟➕练腿（记得拉伸） 今日养生：仙人揉腹➕拍八虚➕泡脚 今日睡点：10点