胖多囊的我之前是从不吃坚果🌰，因为我怕😟胖。现在才知道这是个误区！ 生活方式干预后，饮食上做了很多调整，以前不爱吃的一口不尝，现在食物多样、营养均衡。坚果虽能量高，但比精糖、精米面来说发胖力量很弱的（除非吃的太多），所以我早餐🥣都会适量吃点坚果。 虽说坚果中🈶大部分脂肪，是有益的（含饱和脂肪），🉑降低很多jibing风险哦！常吃对我们会健康。 坚果种类很多，一段时间我会替换，有时核桃、巴旦木、、花生、葵花籽等，而对于多囊来说，适合咱的🈶亚麻籽、巴旦木（🥚白质含量很高）、南瓜子（降熊🐔），姐妹们每天坚持✊的种子循环亚麻籽➕南瓜子和豆浆一起，这种搭配就很好解决每日坚果需求。平时吃鱼少，可吃亚麻籽（含欧米伽3）🉑平衡欧米伽6多引的yan zheng。 市面上比较容易购买，zui好买原味、未经过烘烤、炒过的，不容易上🔥。 每天吃30克就够啦！想🤔减肉的多囊姐妹👭🉑少吃或不吃。如🈶胰d素抵kang，吃腰果、花生🥜、松子、开心果、葵花籽后长坐chuang，就少吃或不吃了哦！