三伏天已经到来，很多人开始出现难以抵挡的累、乏、困，出汗多湿气重，整个人懒洋洋的，只想坐着或者躺着，什么都不想干，对什么事情都提不起劲，感觉神疲乏力，白天睡不醒，晚上睡不着，甚至连饭都不想吃。 这是因为夏天天气炎热，气血浮于外表，出汗多，“汗为血之液”身体消耗大，脏腑气血就相对空虚；但是盲目去补，又反而容易上火，吃进去的食物不消化反而滋生湿气垃圾。 所以要按照顺序来： 一、健脾养胃：吃进去的食物可以顺利消化 [一R]入伏后体表热体内寒气重，脾胃虚弱，要注意饮食少食生冷食物，比如冰西瓜，冷饮，冰咖啡能不吃就不吃，不要刺ji肠胃。 [二R]坚持吃早餐，很多人早起没食欲就不吃早餐，但是长期下来，脾胃运化能力会减弱，尽量吃一些南瓜、素包子、小米粥、山药等食物 二、去湿气：把体内的废水往外排一排 湿气是我们身体无法消化但是又无法排出的废水。 [一R]冬瓜汤：冬瓜切片+生姜+苹果加水煮20分钟，吃冬瓜苹果喝汤，生姜去湿寒，冬瓜利湿气。 [二R]除了冬瓜汤，日常我还会吃一些参苓白术丸，是以”四君子汤“为底，搭配茯苓/山药/莲子/薏苡仁/白扁豆等，一边去湿一边补气健脾。湿寒湿热都可以吃，一次吃一袋。 三、养阳气：给体内补补能 量 气血气血浮于外表，体内阳气空虚，所以要给内里补补能 量。 [一R]补阳气蕞简单、快速的方法，就是晒太阳晒背，尤其是把背部晒一晒，能很好地排湿寒，补阳气。三伏天上午九、十点钟的阳光蕞好，此时阳光不强也不弱。晒完背注意喝温水，2小时内不吹空调。 [二R]脚踩大地/泡脚：每天赤脚或者穿着袜子（别太厚），在太阳晒过的土壤上、草坪上散步，玩耍，休息10分钟以上，ci激涌泉xue，可以让身体的能 量往下走，帮我们收住阳气。 四、滋阴养血：实现气血润物细无声的滋养 [一R]五红汤：红豆+红枣+红糖+红皮花生+枸杞，真心建议一周煮粥或者打豆浆喝3-4次，食材做法都很简单，可以把慢慢滋养帮助人体把气血补进去。 [二R]莲藕花生红枣汤：莲藕拍碎+红皮花生+红枣一起煮30分钟，滋阴生津养血。 [三R]炖海参；也可以吃一些海参，海参滋阴养肾，养血润 燥，可以海参炖蛋，也可以海参炖黑豆吃。