[一R]金刚跪 跪坐在地上，双脚脚背贴地，臀部尽量坐在脚后跟上，保持背部挺直，双手可以放在大腿上或者合十于胸前。 [二R]拍打大腿内侧 用手掌轻轻拍打大腿内侧，从大腿根部拍至膝盖，力度适中，以皮肤微热微红为宜。 [三R]按揉腿部 使用指尖或手掌从下往上轻轻按揉腿部肌肉，特别是小腿和大腿部分，可以采用画圈的方式进行。 [四R]压腿拉伸 站立，将一条腿抬起放在较高的支撑物上（如椅子），保持膝盖伸直，身体前倾进行拉伸，感受大腿后侧的拉伸感。 [五R]踮脚尖 站立时，慢慢抬起脚跟，尽量用脚尖支撑身体重量，然后再缓慢放下，重复多次。 [六R]金鸡独立 单腿站立，另一条腿弯曲抬起，双手可以放在抬起的膝盖上保持平衡，每次维持几秒钟后换腿。