因为会“肩强”😂 ⸝⸝⸝⸝⸝ ⌛8月2日 ⸝⸝⸝⸝⸝ 😴睡眠情况：00：53~07：16【6小时23分】ㅤ ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥘饮食情况： 早餐: 鸡蛋🥚+水果🍒+燕麦🥣+牛奶🥛（如图） 练后餐: 米糊🍥+蛋白粉🍼 中餐: 玉米排骨汤🌽🍖（如图） 下午加餐: 美式☕️+面包🍞 晚餐: 玉米排骨汤🌽🍖（如图） ⸝⸝⸝⸝⸝ 🏋️‍♂️力量训练内容：（肩部） 🕹【训记ID: 5820815】 ⒈弹力带侧拉 ⒉哑铃侧平举 ⒊坐姿哑铃推肩 ⒋单边绳索侧平举 ⒌哑铃前平举 ⒍坐姿半俯身哑铃侧平举 【具体强度和容量看图👆】 ⸝⸝⸝⸝⸝ 🥊运动热量消耗: 300kcal