P1是20万人看过的战袍回归~每次看见镜子里的自己，状态和线条越来越好的时候，心里真的是满满的自信，被姐妹们夸身材好真的很开心哈哈😄~ 讲真很少有人是天生的美女，好身材和状态都是一步一个脚印走出来的，我也是在坚持健身+高代谢饮食之后，才有了现在的健康好身材 ~ 说说我的变化： 1、皮肤和状态都有了质的变化，脸蛋干净通透、肉眼可见的细腻 2、代谢up！身材轻盈纤细了，腰臀比达到了巅峰 3、每天精气神很足，活力满满的~ - 给大家分享下我个人觉得还挺有用的方法: 针对型健身训练 适量运动不仅能提高身体代谢，还对身体健康有好处！ 我目前在跟帕姐的暴汗三部曲，一个部位为一个课程，每个都打卡一遍，一周运动3次左右 想要臀部肌肉快速变化的话可以试试空腹爬楼，是比较简单也比较有效的燃脂运动 （图3是我正在练的，紧致手臂肉肉、改善体态、腰臀比体态、线条改善，都能练到位） - 养成高代谢体质 ✅每天两顿饭（以食代动） 在8h时内完成，保持16h的空腹，可以保持体态更轻盈，身体的负担也更小 我是每天早上9点前吃，下午4-5点吃第二顿饭 👉早餐：高蛋白早餐饱腹感更强，我一般是黑咖啡+两个鸡蛋+水果 👉午餐：原型食物为主，保留了蔬菜大部分的营养，是跟着不老女神伊能静学习的 我还遵循5+2轻断食，周二和周五是轻断食日，其他时间正常吃 - ✅内调辅助提代谢 要知道肝脏就是我们人体的“代🦀工厂"，像是经常熬些吃油腻的话，工厂代🦀不过来，毒素堆积就反映在脸上，脸黄出油，黑眼圈重，而且还很容易攒肉... 所以我一直搭配护肝片调理，每天早餐吃一粒Ciyive护肝片，看重的就是它水飞蓟含量比较高，单粒500mg的高浓度水飞蓟可以很好地养护肝脏促代谢，再上姜黄根ve和谷胱甘肽养肤成分，属于是双层buff了，坚持下来皮肤看着不蜡黄了，素颜也透露出气色很好的健康感，而且代谢up!身体不藏垃圾后，更容易突破平台期了 - 最后，好身材三分练七分吃，健身和内调这种东西真的会上瘾，坚持下来真的会润物细无声的变美的!