100到85｜不节食不运动快乐掉秤✌️

第1⃣️轮：9 9 ➡️86 ：两个月左右 准确应该是50多天 第2⃣️轮：100➡️90 ：三十天 第3⃣️轮：9 0 ➡️85 ：十 天 第4⃣️轮：90 ➡️80 ：三十二天 … 身高162 蕞胖体重：110左右 蕞瘦体重：79.5 蕞近体重：83～85 增肥增肌塑形中 • 今日饮食 🥣早餐：葱油面 🥣午餐：甜椒炒肉 煮冬瓜 剁椒茄子 炒猪肝 米饭 🥣晚餐：贝贝南瓜 🥣加餐：几块西瓜 饭后散步20多分钟 。 ✅JF思路 1，JF本质是更换生活方式和进食心态，共处一生 2，慢慢缩小饭量，改变胃对8分饱这个状态的感知 3，任何食物想掌控它，不是戒断是适量，与食物和解 4，长胖花了多长时间，瘦下来可能就要花几倍的时间 ✅总结 1，每天排便 2，细嚼慢咽 干湿分离 3，不熬夜 （11点之前睡） 4，多吃多动，少吃少动 5，把JF生活化，而不是任务化 6，碳水、蛋白质、膳食纤维……各大营养元素吃全 7， 干湿分离 吃饭不喝水 饭前饭后间隔1小时喝 小口喝 8，不饿不吃 吃饱就停 吃自己喜欢的食物 注意量 定制好进食时间 根据个人情况一天2顿或3顿 9，不喜欢运动的可把运动融入生活，比如做家务散步 10，把热量留给爱的食物，适量满足，不喜欢吃的一口不吃，既不满足也不会s 11，如晚上有聚餐，白天控制好，想吃零食，就放奔一顿正餐或正餐少吃点，鱼和熊掌不可兼得 12，观察自己的身体，找到对的方向 不急于求成心态放平坚持下去 剩下的交给时间！加油！ • 我只是分享我个人的减肥心得 每个人身体都存在个体差异 适合我的不定适合你 认同的姐妹可以点个赞给我一个鼓励 不认同的就滑走 没必要恶语伤人 请换位思考一下 谢谢🙏 • 祝姐妹们都能S到理想体重 一鼓作气S下来 加油💪 •