「身弱之人」该如何让自己精力充沛？

1.

身弱之人，该如何让自己经历充沛？

我们之前说过，意志、思维、体能、情感，共同组成了一个人的「精力」。也就是一个人，按照自己的意愿，对现实进行改造的能力。

这四种能力，也都有着自己的应用、休息与强化法则。

大部分都知道如何应用和休息。

但很少有人知道的是如何强化。

而正是强化，决定了一个人是否能在他的人生里，发挥出自己的最大潜力。

体能是最直观的一种能力。也最容易用来展示它是如何强化、休息和应用的。

我们无时无刻不在应用体能，高强度的搬砖是体能，在教室里读书是体能，甚至坐在沙发上看电视也需要基本的体能。

经常进行体能活动的人，需要时不时的「休息」，停下来喘口气。否则他的体能就无法再生。

那么，体能如何被强化？很简单，是锻炼。

假设，一个正常人，没有经过任何练习的情况下，可以深蹲10公斤，并且只能蹲起1次。

那么，他在经过一段时间的锻炼之后，可以很容易让自己拥有深蹲30公斤的能力。

哪怕他只能蹲起1次，根据力量换算法则，我们也可以很容易地计算出：他现在可以深蹲10公斤30次了。

那么，这是否能够强化他在平时工作与生活中的表现？

答案是肯定的。

他会更不容易感到疲惫。

这就是体能的强化。

每天30分钟的训练——无论是力量还是有氧，都能够强化你在日常生活中的表现。并且这种强化是全面的。

2.

接着是思维。这是一种集中注意力与思辨的能力。

在解决问题的时候，我们既需要集中注意力，也需要思考。

一个经受过注意力训练的人，可以让自己的注意力，集中在一件事情上不少于90分钟，并且在这个过程里，保持思维的活跃。

90分钟是一个极限，一旦超过这个时间，思维就需要停下来，喘口气，才能够进行思维能量的再生。这和体力再生是同样的道理——事实上，这也是许多电影之所以控制在这个时长的原因。超过90分钟并不是不可以，但会如同过量使用的肌肉，需要更多的恢复时间。

但我们都知道，大部分人都做不到集中90分钟的注意力。

尤其是在这个碎片化的时代，人们可能连一个几分钟的电影解说都没耐心看完。

因为下一个可能更有趣。

因为在TA的生活里，到处都有可以试图夺走其注意力的，好玩的事。

思维能力的退化，在这个时代，甚至比体能的退化更普遍。

如果你想要变得更强，那么你就需要给自己的思维以足够的训练。

你可以使用任何一种方式。

最常见的两种，是阅读和冥想。

阅读那些需要费力思考的书。而费力的标准是，书里许多内容，是你读一遍读不懂的。

如果你一读就懂，就说明这本书并没有超越你思维能力的部分。

如果你使用这个标准，那么你很容易就能知道，「网络小说」并不是我们在这里所说的阅读。即使你每天阅读十个小时，也不会增加你的思维能力。

而像《资本论》、《国富论》、《毛泽东选集》、《道德经》、《肌肉与力量全书》、《聪明的投资者》，又或者传统的四大名著、四书五经等等，你读一遍是读不懂的。甚至读很多遍，也不能说自己真的读懂了。因为书中总是会有你尚未理解的部分。

这些书，如同深蹲架上沉重的杠铃，是可以提升你的思维能力的。

如果你每天能够专注阅读这些书30分钟，那么你很快就能够做到在日常那些并不是很费理解力的事情上集中注意力90分钟，并且富有思辨的活力。

而如果你能够每天抽出30分钟的时间，将自己的注意力，完全集中在呼吸上——也就是我们刚才提到的冥想。那么你的注意力会再一次得到强化。

不，不要认为这很容易。你可以尝试一下，找个地方坐下来，可以盘腿，也可以坐在凳子上平放你的双脚。只要能让你感到舒适即可。接着挺直自己的脊椎，闭上眼睛，专注感受呼吸。你会发现自己的注意力总是在呼吸这件事上飘走。

你走神的时间会比专注的时间更多。

每一次，察觉到走神的时候，就将注意力重新收回来。这就是练习的全部内容了。

3.

接着是情感的能力。

当你处于正面情绪的时候，无论是快乐、希望、兴奋还是任何一种你认为能够表达积极情感的词语，你都会拥有动力。

但当你处于负面情感的时候，无论是愤怒、恐惧还是悲伤，你的动力都会显著不足。甚至会停止不前。

如果你试图控制过自己的情绪，你会明白，情绪是存在着「力竭」的。

教育孩子的时候，你希望自己和颜悦色。因为你知道，只有如此，你的话语，孩子才能听得进去。

于是，你开始了自己的第一次尝试。但犯错的孩子认为自己没错，还和你顶嘴。这让你感到愤怒。

但你知道，你不该愤怒。于是你尽可能让自己微笑。进行了第二次尝试。但你的孩子希望你闭嘴。你感到了更大的愤怒。

但你知道，你不该愤怒。于是你仍然保持着微笑——已经接近皮笑肉不笑了。但你的孩子用他的表情，表达着对你这个教育者的厌恶。

你的愤怒值忽然冲到了顶点。你再也忍耐不住了，对着你的孩子大吼，你告诉他，你不是在商量，而是这件事必须这么做，只能这么做。

而你经历的完整过程，就是情绪能力的力竭。和深蹲30公斤杠铃时，同样的力竭。

它们也都遵循着情绪激昂，到最终疲惫的过程。

当然，平心而论，教育孩子对一个人的情绪能力要求太高了。如果一个人能够总是对孩子心平气和，那么我们就几乎可以确定，他可以心平气和地对待生活里绝大多数「愤怒时刻」。

在某种程度上，那是情绪能力中的「举重冠军」才能做到的事。

但无论如何，你都可以进行练习。

而我们刚才提到的冥想，就是练习的最佳方式之一。它除了可以锻炼你的思维，还能够锻炼你的情绪控制能力。

因为冥想的过程是枯燥无趣的，如果你能够驾驭这种负面情绪，那么同样可以提高自己的情绪表现。

第二种练习方式，则是倾听。

倾听并不是身体姿势的某种角度，甚至也不是热情的回应，而是能让自己心里那个不断评判的声音停下来。

只有这个声音停下来，专注的倾听才有可能。

当你能够做到专注的倾听，也就能够更好的理解对方的情绪。

你会理解那些言语背后的愤怒、悲伤和恐惧。

当你可以理解倾诉者的种种负面情绪，并给予情感上的支持的时候，你也就能做到对自己的负面情绪以足够的理解和支持。

倾听自己很容易，倾听他人很难。

因此，倾听他人就是情感的举重训练。

4.

最后，是你的意志。

这是一种控制的力量。无论你决定自己要做什么，还是远离什么，都需要动用意志力。

和体能一样，意志力也是有限的。

每天早晨起床的时候，你的意志力最高。

当你在减肥的时候，你会发现自己总是能够在早晨起床的时候，在想吃的时候说「不」。

可是，在晚上临睡前，却很难做到这一点。

在每一次说不的时候，你都在动用意志的能量。

只不过，如果你只是不断使用，却不曾为其留出「恢复」的空间，它就会因为疲惫，而停止工作。

像举重一样，你的意志力也存在着使用次数的限制。

我们刚才提到过，你能够通过某种方式，让自己蹲起30公斤的最大重量，那么你在蹲起10公斤的时候，蹲起的次数就能提高。

同样的，当你能够通过某种方式，让自己的意志力承担更多负荷的时候，当你需要使用意志力的时候，你就有更多的「力量」储备。你可以让自己完成更艰难的任务，同时坚持的时间也会更久。

一个简单且有效的方式，就是找一个你不想要做的事情——比如玩手机，然后延迟满足这个欲望的时间。

如果你每一次，想到刷手机，就立刻拿起来上下滑动。那么你就没有做出任何意志力的锻炼。

但如果每一次，想到刷手机，都为自己默数数字：只有从1数到100之后，你才能玩。那么，你就是在练习基础的意志力。

你可以不断为自己加码，从200，甚至到1000——如果按秒来计算的话，那就是将近17分钟。

你常常会发现，你会在数到中途的时候，自然放弃玩手机的想法。那么就继续做该做的事。

但只要你想玩，就必须先完成意志力的锻炼。

这种锻炼，每天你只需要练习一次。也就是说，当你第一次，完整完成了默数数字的意志力锻炼，后面一整天的时间都不需要再练习什么了。因为你已经「力竭」了。

剩下的时间，只要让自己恢复就好。你的意志力就会逐渐变得更强。并最终战胜这个习惯——如此以来，你就可以寻找下一个，难度更高的挑战。

5.

一个人，只有在体能、思维、情感、意志这四个方面一起努力，才能够最大化激发自己的潜能。

任何一个领域存在短板，都会影响其他领域的表现。

最明显的一个例子：

当你体能用尽或者不足的时候，无论你的思维、情感和意志的能力再强，你都坚持不了多长时间。

情感也是同样。但它长期处于负面的时候，你就处于消极状态。无论做什么都没有动力。

最后，强化、休息、应用，三者同样缺一不可。

你已经知道了如何强化，也明白怎样去应用它们。但是，不要忽视最重要的：

休息。

保持足够的睡眠，摄入足够的营养。

也就是吃好，睡好。

这比什么都重要。