今天的午餐🥣有点绿😄，油麦菜蒸鸡腿🍗，香菜点缀的有点过分，不影响口感，清淡又健康。 蔬菜🥬中的膳食纤维🈶️强的吸水能力，增加饱腹感，可以😌减少摄入食物的量，所以多吃蔬菜防止肥胖还能瘦哦！ 这也是为什么说先吃蔬菜🥬、再吃肉、后吃主食的选择，特别对多囊有胰岛素抵抗的姐妹👭，能维持🩸糖平衡，防止成糖人呢！ 喜欢😘吃主食占每日饮食中大部分的话（比如我之前特别喜欢吃面包、米饭、饼）长时间容易便秘（喝水也不能缓解），多吃蔬菜🥬好处在此刻尤其突出，防止习惯性便秘！（所以姐妹👭青菜一定要多吃哦） 今日饮食🥣： 早餐：抹茶碱水包➕小米红枣➕炒青菜🥬➕樱桃🍒➕核桃➕营养素 午餐：油麦菜蒸鸡腿🍗➕荞麦面➕营养素 晚餐：鹰嘴豆➕油麦菜➕蒸蛋 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：跳操1小时（记得拉伸） 今日养生：拍八虚➕泡脚➕热敷小腹后腰 今日睡点：10点