多囊姐妹👭其实没什么蔬菜🥬是不能吃的，但是多囊体内🈶️慢性yan症，为了geng友好，选择geng有益于抗火火🔥和抵御氧化损shang的蔬菜。 1⃣️推荐多吃十字花科蔬菜，如西兰花🥦、卷心菜、大白菜、小白菜；geng推荐西兰花，抗yang化。 2⃣️推荐小众食用菌：灰树花也叫舞茸，能提高免疫力，也能改shan胰d素抵抗，促pai卵；没有新鲜的，可以买干货。 3⃣️推荐深绿色、有叶子的蔬菜🥬，营养素丰富，升🍬低，适合我们多囊姐妹👭。如菠菜、菜心、枸杞叶、红薯叶、油菜、苋菜等。 4⃣️把淀粉类蔬菜🥬当主食吃，如土豆🥔、玉米🌽、板栗🌰、芋头、豌豆、莲藕、山药、木薯……，别当蔬菜吃，控制摄入量，以免超标。 5⃣️胡萝卜🥕得GI🟰71，小南瓜的GI🟰75，这些不要吃太多，不然升🍬负荷太高了。 6⃣️建议每日新鲜蔬菜的总摄入量至少吃到500g，因为好处多多[偷笑R]。