生活中，有一种“煎熬”叫尿路感染，据统计，每年全球有1.3亿至1.75亿人受到尿路感染的困扰。夏季久坐不动可能引起局部皮肤发热、出汗，加快泌尿系统周围细菌的滋生和繁殖，导致尿路感染。 [清单R] 尿路感染是由各种病原微生物侵犯尿路黏膜或组织，在尿路中生长繁殖所引起的急性或慢性炎症。 [清单R] 在成人中，女性尿路感染发病率高于男性，大约占3:1，有以下几个方面造成女性更容易患尿路感染。 1、生理结构上女性尿道比男性尿道更为短、宽、直，细菌容易逆行进入尿道导致感染。 2、女性尿道口与阴道口、肛门距离近，无论阴道还是肛门周围都有大量细菌，细菌容易进入尿道。 3、女性在月经期及更年期由于机体抵抗力较平时有所下降也是容易引起感染的原因之一。 4、月经期间，经血更是细菌的天然培养基，保证月经期的卫生、干燥，勤换内裤及卫生巾等是减少细菌入侵的重要环节。 5、女性在性生活中，细菌也易逆行进入尿道及膀胱，导致尿路感染。 6、女性怀孕时，增大的子宫会压迫膀胱、输尿管，加上内分泌的变化，输尿管蠕动减慢、减缓，导致细菌侵入繁殖。 7、中老年女性体内雌激素水平下降，阴道和尿道黏膜萎缩，甚至出现尿道口位置变化，抵抗力下降，也容易发生感染。 [清单R] 做好三件事，有效避免尿裤感染 一、补充“抗炎”营养素，降低炎症反应 1️⃣、补充维生素C，降低炎症对细胞的危害 维生素C是一种很强的抗氧化剂，能使氧化型谷胱甘肽还原为还原型谷胱甘肽，降低炎症对细胞的危害。 2️⃣、补充OMEGA-3脂肪酸，减少炎症反应 OMEGA-3脂肪酸可增加细胞膜的流动性和稳定性，有助于控制细胞内的炎症反应。 当膳食摄入OMEGA-3脂肪酸不足时，可选用提取自深海鱼中的优质鱼油，所提供的DHA和EPA均属OMEGA-3脂肪酸。 3️⃣、补充硒元素，减少炎症反应 硒是人体多种酶的活性中心，对免疫系统发挥着重要作用，能够促进免疫细胞（如T细胞、B细胞、巨噬细胞等）的增殖和活性，减少炎症反应，提高免疫系统的整体健康状况。 [清单R] 二、不久坐、不憋尿，避免细菌侵入 男性久坐易引发前列腺炎。女性因尿道口位置特殊，尿道括约肌功能弱，尿道短而宽，细菌易上行至膀胱引发炎症。 日常生活需坐立结合，结合兴趣爱好、身体耐受程度，进行适量运动，如广场舞、散步、慢跑、跳绳等。 [清单R] 三、及时补充水分，加速细菌排出 如尿量减少，不能及时将侵入尿道的细菌冲出体外，建议平时增加水分摄入。