咱们糖人在一日三餐的饮食注意事项主要包括以下几点： 1⃣️控制总热量：根据年龄、性别、体重、身体活动水平等因素，计算出每日所需的总热量，并分配到三餐中。 2⃣️均衡营养：每餐应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等营养素。其中，碳水化合物应选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、燕麦等，避免过多简单碳水化合物，如白面包、白糖、白米饭等。蛋白质可选择瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等。脂肪应适量摄入，优先选择不饱和脂肪酸，如橄榄油、鱼油等。 ⚠️咱们糖人平时的饮食均衡就需要重视，我一般会在下午加餐或者运动后来一瓶自在营养的高蛋白营养奶昔，它每瓶有13.2克的蛋白质、22 克碳水、7克脂肪、6.6克膳食纤维以及 12 种维生素和矿物质，一瓶的热量为224 大卡，GI值是 27，营养均衡，他有红豆，咖啡，香蕉这三种口味可以选择，口感丝滑❗️❗️ 3⃣️定时定量：尽量保持每天进餐时间和食量的相对固定，避免暴饮暴食或过度节食。 4⃣️增加膳食纤维摄入：多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于延缓碳水化合物的消化吸收，降低血糖反应。 5⃣️避免饮酒：🍺精可能影响血糖控制，增加低血糖风险，还可能损害肝脏等器官。 6⃣️注意食物的烹饪方式：尽量选择清蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，避免油煎、油炸、烧烤等高油高温的烹饪方法。 7⃣️分餐制：对于血糖控制不稳定的糖友，可以采用分餐制，将一餐的食物分成多次进食，有利于减少血糖的大幅度波动；提高饱腹感：分餐能增加进食次数，减少每次的进食量，从而让人更容易产生饱腹感，有助于控制总热量摄入，防止过度进食。 ⚠️平时容易饿或者出门在外不方便加餐，就可以安排上这款营养奶昔，不仅营养丰富、饱腹感强，血糖波动还很平稳💪