腹肌马甲线还有小蛮腰 当然都要！ 居家就能轻松练出[派对R][派对R] 今日运动消耗453大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图15） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min下腹训练 💪帕梅拉10min腹肌杀手 💪Growingannanas15min腹肌训练 💪Growingannanas30min全程站立HIIT 有热身和拉伸 每个动作40s/10s 最后冲刺每个动作60s无休 全程蹲蹲和跳跃 动作难度不大 超爽超爆汗！💦🔥 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早午餐：烤土豆+荷包蛋+番茄青椒牛肉+咖啡 晚餐：丝瓜炒蛋+洋葱牛肉+米饭 - 最近因为巴黎奥运紫又迷上了紫色 💜 照片那是一顿拍呀 连花花也买的紫色系 真的太美丽[派对R]