在陈医生的诊室里，很多更年期的姐妹都会向我诉苦：“最近脾气真的越来越大，动不动就发火，以前的我完全不是这样子的。。。”[汗颜R][汗颜R] 在更年期，女性由于体内激素水平变化，会出现睡眠不佳、日常压力大、对身体形象看法越来越负面等等因素，大部分女性都会产生焦虑感。[喝奶茶R][喝奶茶R] 在这里，陈医生向大家推荐一种心灵疗愈方式：正念冥想。[太阳R][太阳R] 冥想是一种有效的心灵疗愈方式，通过冥想可以让更年期女性放松身心，平复情绪。在忙碌的生活中，适时的冥想可以帮助她们找到内心的宁静，增强自我意识。有多项研究表明正念冥想对改善中年妇女的心理症状、减少压力水平有巨大作用。 那么正念冥想该怎么做，陈医生有几个简单的建议： [一R]准备一个安静的环境，选择一个舒适且不易被打扰的位置，不论坐着还是站着，关键是保持身体放松和稳定。 [二R]闭上双眼，开始将注意力集中在呼吸上，感受气息在鼻腔中流动的感觉，注意每次吸气和呼气之间的停顿，扩散到全身，感觉全身都在呼吸。 [三R]有意识地觉察周围的声音，静静地聆听并注意声音的音高、音质和时长，然后转移注意力到脑海中出现的念头和想法，觉察这些念头的产生和消失。 [四R]避免强迫或控制自己的思维，而是尽量保持开放和接纳的态度，如果思维开始漫游，只需带回到当前的觉察对象上。 [五R] 冥想不管5分钟还是10分钟都可以。结束冥想前，可以感谢自己的努力和坚持。