多囊健康的生活方式离不开饮食，特别胰岛素抵抗想要减肥的姐妹👭跟着我一起吃，选择对的、新鲜的食材和合理的饮食结构对我们调理多囊很有帮助！下一个瘦20斤的就是你[斜眼R]（理想体重就🀄️，别追求太瘦哦）。 今日饮食🥣： 早餐（2人食）：小米红枣花生粥➕葵花籽芝麻➕煎蛋🍳➕炒青菜➕樱桃🍒➕玉米🌽➕全麦紫薯包➕核桃➕营养素 午餐：白灼油麦菜➕彩椒炒鸡胸肉➕茭白排骨汤➕黑米饭➕营养素 晚餐：鹰嘴豆➕油麦菜➕水煮蛋 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：跳操半小时➕普拉提半小时（记得拉伸） 今日养生：八段锦➕刮肝经➕热灸敷 今日睡点：10点 1⃣️低糖水果我放在早餐🥣吃，有利于稳定血糖不影响yi岛素水平，选择低糖水果：樱桃🍒、蓝莓🫐、圣女果、苹果、草莓🍓、梨等应季的geng好。 2⃣蔬菜🥬大多数我选择根茎类深绿色的，这种营养丰富、抗氧化强，提高免疫力和消化健康；淀粉类蔬菜也会吃，更多时候代替主食出现，不会提高主食摄入量，也不会影响yi岛素水平。 3⃣️早餐的主食更多选择黑麦粉、全麦粉做的煎饼、包子、馒头和吐司，除了方便不会影响🩸糖波动，提升饱腹感，🈶️利于控制体重，上学工作也能提高效率，配料表越干净越好，选🈚️糖🈚️添加剂的（如主页店铺这种），选对吃对才会对我们多囊更有帮助哦！