胖多囊能减肉成功，控制总热量主要控制糖的摄入‼️ 同时我伴有胰岛素抵抗，胰岛素搬运体内糖不敏感了，那就饮食中选对食物来提升，所以选择低Gi，特别体重超过理想体重（身高➖105）需要减肉的姐妹。 因我成功从131斤成功掉到117斤，在理想体重内，饮食上会偶尔下中Gi的食物； 有个小方法姐妹👭🉑尝试下，例如一餐中有水果主食，主食量少🉑吃点水果，主食量够水果不吃或放半下午，糖算一起控制好量，加上其他膳食纤维、蛋白质一起再控制好一顿的总能量，感觉七八分饱就行。还有个关键的点，吃饭🍚的时候不看手机、电视，因为真的感觉不到是否吃饱，反应过来已吃撑了😅。 今日饮食🥣： 早餐：山药全麦紫薯包➕煎蛋🍳上海青🥬➕亚麻籽黑豆浆➕坚果➕营养素➕🀄️💊 午餐：荷兰豆🫛炒口菇胡萝卜➕烫苋菜➕鸭血豆腐➕贝贝南瓜🎃玉米🌽➕芒果➕营养素 晚餐：酸奶碗➕鹰嘴豆➕玉米🌽 初始体重：65.3kg 今日体重：58kg左右 今日运动：休息 今日养生：仙人揉腹➕拍八虚➕🀄️💊泡脚➕脚部穴位按摩 今日睡点：10点