各位宝子们！夏天🌊来了，是不是都想要拥有那令人羡慕的腹肌线条呢？ 今天给大家准备了完美腹肌的打造秘籍❗ 1⃣️上腹：卷腹、屈腿高仰卧卷腹、仰卧起坐、抱拳直臂卷腹、收膝卷腹 2⃣️下腹：反向屈腹、仰卧交替摆腿、仰卧举腿、平板仰卧举腿、自行车仰卧举腿、收腹踢腿 3⃣️腹直肌：直腿上抬、平板支撑、直角支撑、星式平板支撑、hollow hold 、V字两头起 4⃣️侧腹：俄罗斯转体、交叉仰卧起坐、侧屈体抬腿、左右摸膝、坐姿直拳击打、侧棒式 5⃣️整肌：交叉抬腿、交叉抬腿变式、死虫式、平板支撑卷腹、蜘蛛人侧棒式、V型转体 6⃣️核心：半雨刷动作、伸上肢/腿、雨刷动作、平板卷体、屈膝转体、登山跑 完美腹肌不是一日之功，需要坚持不懈的训练和合理的饮食搭配，但只要你肯努力，夏天来临之际，你一定能拥有那令人羡慕的腹肌线条！