今日运动消耗488大卡（消耗因人而异） 跟练🏋🏻（图11） ☺️帕梅拉5min热身 💪帕梅拉10min上肢训练 💪帕梅拉15min完美天鹅臂 💪Caroline Girvan30min背部+手臂训练 每个动作60s/30s 背部和手臂差不多各一半时间 要注意腰背挺直 收紧核心哦 我用了7.5kg和5kg的哑铃 （姐妹们根据自身情况选择负重哦） 💪Kaykay20min高强有氧HIIT 有热身和拉伸 每个动作30s/15s 有深蹲 跳跃和平板等动作 （有几组波比跳😈） 整体难度不大 但是很爆汗💦💦 🔥帕梅拉10min魔鬼有氧（嗨起来） 🧘🏻‍♀️帕梅拉10min全身拉伸 - 今日饮食🍽️ 早餐：三明治+水果+咖啡 午餐：芦笋口蘑炒虾仁+米饭 晚餐：一会炒菜吃～ - 宅家也能练出手臂肌肉 每天一点小努力 线条嗖嗖的变美[派对R][doge]